다이어트를 하기 위해서는 칼로리 낮은 음식을 먹어야 해요. 칼로리는 낮고 영양이 풍부해서 다이어트 하는데 효과적이에요.
포만감은 좋고 뱃살을 빼주는 음식이기 때문에 다이어트 식단에 꼭 추가하세요.
칼로리 낮은 음식
다이어트를 하면서 가장 큰 고민은 칼로리 낮은 음식을 찾는 것이에요. 그리고 다이어트는 식단 뿐만 아니라 운동을 해서 칼로리 소모를 하는 것도 중요해요.
칼로리는 낮으면서 지방을 빼주는 음식은 다음과 같아요. (1)
브로콜리
칼로리가 가장 낮은 음식인 브로콜리는 식이 섬유가 풍부해서 다이어트에 효과적이에요. 탄수화물 함량이 매우 낮고 식이 섬유가 많은 브로콜리는 흰 밥 대신 먹을 수 있어 좋아요.
계란
계란은 하루 종일 포만감을 오래 유지 시켜주는 칼로리 낮은 음식이에요. 계란 1개만 먹어도 포만감이 좋고 칼로리가 낮아 살을 빼는데 도움이 되어요.
오트밀
아침 식사로 칼로리 낮은 음식을 찾는다면 오트밀을 추천해요. 오트밀은 식이 섬유가 풍부해서 조금만 먹어도 포만감이 좋고 하루 종일 배고픔을 잊게 해요.
양배추 수프
따뜻한 음식을 먹고 싶으면 양배추 수프를 추천해요. 양배추의 식이 섬유가 포만감을 가져다 주어 살을 빼는데 좋아요.
양배추 수프는 많이 먹어도 칼로리가 낮기 때문에 배부르게 먹어도 살이 찔 걱정이 없어요.
병아리콩
식물성 단백질이 풍부한 병아리콩은 칼로리 낮은 음식이에요. 식이 섬유까지 풍부한 병아리콩은 체중 감량에 효과적이고 맛있게 요리해서 먹을 수 있어요.
사과
껍질채 먹는 사과는 식이 섬유가 풍부한 음식이에요. 칼로리는 낮고 소화를 느리게 하여 포만감이 큰 사과는 다이어트에 효과적이에요.
감자
감자는 탄수화물이 많아 칼로리가 높다고 생각하지만 생각보다 칼로리 낮은 음식이에요. 감자는 다이어트에 필요한 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부해요.
감자는 밥 대신 먹을 수 있는 탄수화물 음식이고 1개만 먹어도 배가 불러요.
고등어
다이어트에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어는 포만감이 좋은 칼로리가 적은 음식이에요. 고등어는 단백질 함량이 많고 포만 지수가 높아 다이어트 할 대 먹으면 좋아요.
딸기
칼로리가 가장 낮은 음식으로 딸기가 좋아요. 딸기는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하고 식이 섬유가 많아 조금만 먹어도 배가 충분히 불러요.
딸기는 칼로리가 낮은 과일로 인기가 많고 맛이 좋은 것이 특징이에요.
코티지 치즈
칼로리 낮은 음식을 찾는다면 코티지 치즈를 추천해요. 코티지 치즈는 비타민, 칼슘, 셀레늄, 인 등의 다이어트에 필요한 영양소가 가득해요.
코티지 치즈는 포만감이 좋고 체중 감량에 효과적인 음식이에요.
수박
90%가 수분으로 이루어진 수박은 칼로리가 가장 낮은 음식이에요. 수박은 수분 함량이 많이 조금만 먹어도 포만감을 들게 할 수 있어요.
수박은 비타민, 미네랄이 풍부해서 다이어트 뿐만 아니라 피부 미용에도 좋아요.
자몽
포만감을 좋게 해주는 펙틴 함량이 높은 자몽은 칼로리 낮은 음식이에요. 자몽은 수분 함량이 많고 비타민, 식이 섬유가 풍부해서 다이어트에 좋은 음식이에요.
팝콘
기름으로 굽지 않은 팝콘은 칼로리가 가장 낮은 음식이에요. 팝콘은 식이 섬유가 많이 포함되어 있고 칼로리가 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않아 다이어트에 효과적이에요.
그릭 요거트
단백질 함량이 풍부한 그릭 요거트는 칼로리가 가장 낮은 음식이에요. 그릭 요거트는 단백질 뿐만 아니라 장 건강에 좋은 프로 바이오틱스가 함유되어 변비를 개선해주고 뱃살을 빼주는데 좋아요.
샐러드
칼로리가 가장 낮은 음식인 샐러드는 식이 섬유가 풍부해요. 샐러드는 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 가져다 주어 식사를 적게 해주는 효과가 있어요.
치아시드
식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부한 치아시드는 조금만 먹어도 포만감을 오래 유지해주는 칼로리가 가장 낮은 음식이에요. 치아시드는 소화를 천천히 하게 해주고 포만감이 높아 다른 음식 섭취를 줄이게 해주는 효과가 있어요.
돼지고기 등심
비계는 적고 살코기는 많은 돼지고기 등심은 칼로리가 적은 음식이에요. 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 음식을 찾는다면 돼지고기 등심이 좋아요.
돼지고기 등심은 단백질 함량이 풍부해서 포만감을 오래 유지할 수 있어요.
명태
심장 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부한 명태는 맛이 담백한 칼로리가 가장 낮은 음식이에요. 명태는 배고픔을 줄여주고 식욕을 감소 시키는 효과가 있어요.
칠면조 가슴살
칠면조 가슴살은 지방 함량이 적고 칼로리가 가장 낮은 음식이에요. 칠면조 가슴살은 칼로리가 매우 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않아 다이어트 식단에 추가하면 좋아요.
대두
식물성 단백질이 많은 대두는 칼로리가 가장 낮은 음식이에요. 대두는 포만감을 높이고 식욕을 줄여주는데 좋아요.
대두를 사용한 두부, 두유를 먹는 것도 다이어트에 도움이 되어요.