마른 사람들이 선호하는 살찌는 음식을 소개할게요. 살찌기 위해서는 무조건 많이 먹는 것이 아니라 살찌는 음식을 선택해서 먹는 것이 더 효과적이에요.
살이 잘 찌지 않고 먹어도 살이 빠지고 있으면 다음과 같은 음식이 살찌는데 도움이 되어요.
살찌는 음식
살찌는 음식을 한 번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 살찌는데 더 효과적이에요. 마른 사람들은 소화력이 약하기 때문에 하루에 3번 식사를 하는 것이 아닌 6번으로 조금씩 나누어 먹는 것이 좋아요. (1)
하지만 살이 많이 찌는 음식이라고 하더라도 저녁 늦게 먹으면 오히려 소화가 안되고 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 잠자기 3시간 전에는 먹지 않는 것이 나아요.
삼계탕
삼계탕 1인분에는 약 1,000칼로리가 넘어요. 칼로리가 매우 높은 삼계탕은 살이 많이 찌는 음식으로 잘 알려져 있어요.
크림 치즈
베이글과 함께 먹으면 더 맛있는 크림 치즈는 살이 많이 찌는 음식이에요. 크림 치즈는 칼로리가 높을 뿐 아니라 포화 지방 함량도 많아요.
적은 양으로 많은 칼로리를 섭취할 수 있기 때문에 마른 사람들이 가장 선호하는 살 많이 찌는 음식이에요.
땅콩버터
땅콩버터는 조금만 먹어도 살찌는 음식이에요. 땅콩버터는 단백질과 지방 함량이 적절하게 들어 있어 건강에 좋고 근육량 늘리기에 도움이 되어요.
하지만 땅콩버터는 칼로리가 매우 높기 때문에 간식으로 2~3스푼만 먹어도 살이 금방 쪄요.
도너츠
정제된 밀가루와 설탕이 가득한 도너츠는 쉽게 살찌는 음식이에요. 설탕으로 범벅되고 기름으로 튀긴 도너츠는 건강을 생각해서 가끔 먹는 것이 좋아요.
콤비네이션 피자
칼로리가 높은 콤비네이션 피자는 살찌는 음식이에요. 살찌고 싶으면 콤비네이션 피바를 먹는 것을 추천해요.
하지만 콤비네이션 피자는 포화 지방이 많고 탄수화물 함량이 높아 자주 먹으면 오히려 피하 지방, 내장 지방이 더 많이 증가할 수 있어요.
감자
전분 함량이 많은 감자는 살찌는 음식이에요. 감자는 대부분 탄수화물로 구성되어 있고 혈당 지수(GI 지수)가 높아 흰 밥 먹는 것보다 살찌는데 더 좋아요.
떡볶이
떡볶이 만큼 쉽게 살이 많이 찌는 음식은 없을 거에요. 떡볶이는 정제된 탄수화물, 설탕, 물엿으로 범벅된 음식이에요.
가끔 먹으면 맛이 있지만 자주 먹으면 살이 찔 뿐만 아니라 오히려 건강에 더 좋지 않을 수 있어요.
김밥
김밥 1줄에는 공기밥 1공기 이상의 밥 양이 있어 살이 많이 찌는 음식이에요. 살찌고 싶으면 공기밥 대신 김밥을 먹는 것이 좋아요.
아이스크림
설탕이 가득 들어 있는 아이스크림은 살이 많이 찌는 음식이에요. 포화 지방까지 많아 하루에 1개의 아이스크림만 먹어도 살이 금방 쪄요.
하지만 아이스크림은 설탕이 너무 많아서 오히려 혈당을 빨리 올려 고지혈증, 당뇨병에 걸릴 확률이 높아져요. 가끔씩 아이스크림을 먹는 것은 괜찮지만 건강을 위해 조금만 먹는 것이 좋아요.
라면
라면은 한 끼 식사 대용으로 좋은 음식이에요. 하지만 라면은 정제된 탄수화물, 나트륨 함량이 높아 살이 금방 찌면서 건강에 여러가지 않좋은 영향을 줄 수 있어요.
건강하게 살찌고 싶으면 라면은 피하는 것이 좋아요.
생과일 스무디
생과일 스무디는 과일 주스 뿐만 아니라 설탕까지 더 첨가가 되기 때문에 살이 많이 찌는 음식이에요. 당분 함량이 매우 높기 때문에 자주 마시지 않아야 해요.
콜라, 사이다
콜라, 사이다는 영양가는 별로 없고 오직 설탕만 가득 들어 있는 음료수에요. 살이 많이 찌는 음식으로 알려진 콜라, 사이다는 피하 지방, 내장 지방을 더 많이 증가하게 하여 뱃살이 더 나올 수 있어요.
초콜릿
달콤한 초콜릿은 설탕과 지방 함량이 많아 살찌는 음식이에요. 초콜릿을 먹을 때는 카카오 함량이 많은 다크 초콜릿을 먹는 것이 건강에 더 나아요.
튀긴 음식
기름에 튀긴 음식은 모두 살이 많이 찌는 음식이에요. 기름에 튀긴 음식은 심장 질환, 고질혈증, 고혈압, 당뇨병, 특정 암의 원인이에요.
건강하게 살찌고 싶으면 튀긴 음식을 피해야 해요.
생과일 주스
과일을 그대로 먹는 것보다 생과일 주스가 살이 많이 찌는 음식이에요. 생과일 주스는 비록 식이 섬유가 부족하지만 비타민, 미네랄 등이 많이 함유되어 있어요.
하지만 생과일 주스는 당분을 많이 함유하고 있어 적당히 마시는 것이 좋아요.
삼겹살
돼지고기 삼겹살은 살이 많이 찌는 음식이에요. 삼겹살은 구워 먹어도 맛있고 보쌈으로 해서 먹어도 맛있어요.
삼겹살을 건강하게 먹기 위해서는 다양한 쌈채소를 곁들여 먹어야 해요.
말린 과일
수분이 없는 말린 과일은 살이 많이 찌는 음식이에요. 당분 함량이 매우 높고 칼로리가 많기 때문에 간식으로 먹으면 살이 금방 쪄요.
후라이드 치킨
한 끼 식사로 잘 어울리는 후라이드 치킨은 가족이 가장 좋아하는 배달 음식 메뉴에요. 하지만 후라이드 치킨은 밀가루를 식용유에 튀겨서 칼로리가 매우 높아요.
한 달에 1~2번 먹는 것은 괜찮지만 일주일에 1번 이상 먹으면 중성 지방 및 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하여 건강에 좋지 않아요.
유부 초밥
유부 초밥은 1인분에 약 1,000칼로리 가까이 되어요. 기름으로 튀긴 유부에 설탕으로 간을 한 밥을 함께 먹으면 쉽게 살이 찔 수 있어요.
막걸리
달콤한 맛의 술인 막걸리는 쌀로 만들어서 탄수화물 함량이 많아 살이 많이 찌는 음식이에요. 살 찌고 싶으면 맥주, 소주보다 막걸리가 칼로리가 높아 더 많이 살이 쪄요.