몸 속의 해로운 복부 지방 태우기 방법을 소개할게요. 복부 지방이 많을 수록 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병 등의 원인이 될 수 있어요.
복부 지방을 태우기 위해서는 탄수화물 위주의 식단에서 단백질 위주의 식단으로 바꾸는 것이 중요해요. 나에게 맞는 운동을 해서 칼로리를 소모하는 것도 필요해요.
복부 지방 태우기
복부 지방은 잘못된 생활 습관으로 인해 생기게 되어요. 생활 습관에 변화를 주어야 복부 지방 태울 수 있어요. (1)
스트레스를 줄이면서 칼로리 낮은 음식을 먹고 더 많이 움직여야 복부 지방을 효율적으로 태우는데 효과적이에요. 몸 속의 복부 지방을 빠르게 태우는 방법은 다음과 같아요.
물 마시기
물을 적게 마실 수록 복부 지방 태우는 것이 어려워요. 물을 충분히 마셔서 신체에 수분을 공급하는 것이 몸 안의 나쁜 노폐물을 배출해서 복부 지방을 태울 수 있어요.
하루에 물을 1.5리터 이상 마시도록 노력하는 것이 필요해요.
통곡물 섭취
한국의 주식인 흰 밥 대신 현미밥, 귀리밥, 잡곡밥 등의 통곡물로 바꾸세요. 통곡물은 식이 섬유 뿐만 아니라 복부 지방 태우기에 효과적인 다양한 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있어요.
통곡물은 소화를 느리게 하여 음식 섭취를 적게 해주고 신진 대사를 높여 복부 지방을 지속적으로 태울 수 있어요. 배고픔을 줄여주고 포만감을 높여주는 통곡물로 식단을 바꾸세요.
단백질 섭취
단백질보다 탄수화물을 더 많이 섭취하면 복부 지방이 더 많이 증가하게 되어요. 복부 지방을 태우고 싶으면 단백질 위주의 식단이 필요해요.
단백질 식품은 포만감이 높아 식욕을 줄여주고 더 많은 복부 지방을 태우는데 도움이 되어요. 식단에 단백질 함량이 많은 두부, 계란, 콩, 닭고기, 쇠고기, 돼지고기 등을 추가하세요.
단백질 섭취를 하는 것이 체중 감량에 효과적이고 복부 지방을 더 빨리 태울 수 있는 방법이에요.
오메가-3 지방산
복부 지방 태우기 위해 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋아요. 오메가-3 지방산은 우리 몸의 혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하는데 도움이 되고 복부 지방을 태우는데 좋아요.
오메가-3 지방산이 풍부한 견과류, 아보카도, 고등어, 꽁치, 연어, 참치 등과 같은 음식을 식단에 추가하세요. 음식으로 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 어려우면 다양한 오메가-3 영양제를 먹는 것도 좋아요.
스트레스 해소
스트레스가 쌓일 수록 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되어 식욕을 자극하게 할 수 있어요. 스트레스는 몸 안의 염증 수치를 높이고 여러가지 대사 질환의 원인이 되기도 해요.
스트레스를 풀기 위해 설탕이 많이 첨가된 간식을 즐겨 먹는 경우가 있어요. 스트레스가 많을 수록 더 많은 음식을 먹기 때문에 복부 지방 태우고 싶으면 스트레스를 해소 해야 해요.
충분한 수면
수면이 부족할 수록 과식의 위험이 있어요. 복부 지방 태우기 위해서는 수면을 최소 7시간이 필요해요.
수면을 충분히 해야 스트레스 호르몬을 조절할 수 있고 식욕을 줄일 수 있어요. 복부 지방을 태우고 음식에 대한 욕구를 줄이기 위해서는 충분한 수면이 필요해요.
채소 섭취
복부 지방을 더 빨리 태우고 싶으면 식단에 더 많은 채소를 추가 하세요. 채소는 복부 지방을 태우는데 필요한 식이 섬유가 가득 들어 있어요.
채소는 식이 섬유가 풍부해서 소화를 느리게 하고 신진 대사를 높여 복부 지방을 지속적으로 태우는데 효과적이에요. 식단에 케일, 양상추, 양배추, 시금치, 상추, 셀러리 등의 채소를 사용하여 샐러드로 만들어 먹으면 좋아요.
많이 움직이기
더 많이 움직이는 것이 복부 지방을 태울 수 있는 방법이에요. 앉아서 일만 하는 직장인과 수험생, 운동 부족인 분이라면 더 많이 움직일 수 있게 하세요.
자주 일어나서 스트레칭을 하거나 점심 식사 후에 계단 오르기를 하거나 산책을 자주 하는 것이 복부 지방을 더 빨리 태울 수 있어요. 만보계를 구입해서 하루에 얼마나 걸었는지 확인하는 것도 좋은 방법이에요.
유산소 운동
유산소 운동은 장기적으로 복부 지방을 태우고 복부 지방이 생기지 않게 해주는 효과가 있어요. 유산소 운동은 부상의 위험이 적고 누구나 쉽게 할 수 있어요.
빠르게 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을 매일 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋아요.
고강도 인터벌 트레이닝
운동을 오랜 시간 동안 해서 복부 지방 태우기를 할 수 없어요. 운동을 짧고 굵게 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 추천해요.
고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 운동 강도가 높기 때문에 더 많은 칼로리를 태워 복부 지방을 빼는데 효과적이에요. 장시간 빠르게 걷기 하는 것보다 20분 이내의 고강도 인터벌 트레이닝이 운동 효과가 좋아요.