복근 운동 루틴 3가지 추천, 식스팩 만드는데 최고!

복근 운동은 윗몸 일으키기만 해서는 효과가 적어요. 좀 더 체계적이고 다양한 복근 운동으로 루틴을 해야 뱃살이 빠지고 식스팩을 만들 수 있어요. (1)

복근 운동 루틴

복근 운동 루틴은 초보자와 중급자에게 잘 어울려요. 중급자 이상은 무게를 더 추가하거나 더 높은 단계의 복근 운동을 하는 것이 좋아요.

복근 운동은 다른 큰 근육의 운동을 끝내고 나서 마지막에 하는 것을 추천해요. 건강 상태와 체력에 따라 복근 운동 루틴을 다르게 해도 좋아요.

복근 운동 루틴에서 초급을 위한 것이고 상복부, 하복부를 골고루 자극을 줄 수 있어요. 다른 근력 운동을 마친 후 마지막 단계에서 초급 복근 운동을 해주세요.

중급 복근 운동은 상복부, 하복부, 외복사근에 자극을 줄 수 있어요. 복근을 부위별로 자극을 줄 수 있는 복근 운동 루틴이에요.

고급 복근 운동은 복근, 외복사근, 코어를 발달 시켜주는데 좋아요. 고급자가 할 수 있는 복근 운동 루틴이며 운동 강도가 약하면 무게를 올리고 하는 것이 도움 될 수 있어요.

크런치를 복근 운동 루틴에 추가하세요. 크런치는 복근을 만드는데 효과적인 운동이에요.

크런치 운동 방법은 매트에 누워서 윗몸 일으키기 자세를 해주세요. 팔을 앞으로 뻗은 후 상체를 45도만 올려 주세요.

복근을 쥐어 짜듯이 자극을 주어야 하고 속도를 천천히 해야 효과가 있어요.

리버스 크런치는 하복부를 단련 하는 복근 운동이에요. 리버스 크런치를 하는 방법은 다음과 같아요.

매트 위에 누워서 다리를 공중으로 올려 주세요. 다리와 상체가 수직 상태가 되어야 하고 복근에 힘을 주고 다리를 공중으로 올려주세요.

다리를 올렸다 내리는 동작을 반복하면서 리버스 크런치를 해주세요.

더블 크런치 운동 방법은 다음과 같아요. 매트 위에 누운 후 다리와 팔을 동시에 공중으로 뻗으세요.

상체와 하체를 동시에 올리면서 다리와 손가락 끝이 닿을 정도로 해주세요. 어깨는 바닥에서 떨어져야 하고 복부에 지속적으로 힘을 주어야 복근 운동이 되어요.

사이드 크런치 운동하는 방법은 다음과 같아요. 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥으로 바닥에 고정을 해야 해요.

크런치를 하면서 양팔을 왼쪽 다리 바깥으로 뻗어주세요. 그리고 다시 양팔을 오른쪽 다리 바깥으로 뻗어주세요.

이렇게 팔을 한쪽 다리 바깥으로 뻗어가면서 상체를 비틀어야 복근 운동 효과가 있어요.

케이블 크런치는 헬스장의 케이블 머신을 이용하는 복근 운동이에요. 케이블 크런치 운동 방법은 케이블 머신의 바를 잡고 머리 바로 뒷부분에 위치해주세요.

복근의 힘으로 케이블 바를 잡고 배를 구부렸다 폈다를 반복해야 해요.

행잉 레그레이즈를 복근 운동 루틴에 추가하세요. 행잉 레그레이즈는 난이도가 있어 고급 복근 운동이에요.

행잉 레그레이즈 운동 방법은 턱걸이 바를 잡고 매달린 후 두 다리를 90도 가까이 들어 올려야 해요. 다리를 접어도 되고 펴도 상관은 없어요.

복근에 계속 자극을 주어야 하고 다리가 최소 수평으로 올라와야 복근 운동 효과가 있어요.