뱃살 빼는 방법 12가지 알고 싶다면 반드시 따라 하세요

뱃살 빼는 방법을 알면 외모를 더욱 보기 좋게 할 수 있어요. 뱃살이 있으면 외모를 망가뜨리고 건강에도 여러가지 좋지 않은 영향을 받게 되어요.

두 손으로 가득 움켜진 뱃살 보고 어떻게 빼야 할지 모르겠으면 이 글이 도움 될 수 있어요.

뱃살 빼는 방법

과도한 뱃살을 더 빨리 빼기 위해 다양한 다이어트를 한 경험이 있을 거에요. 단기간에 뱃살 빼는 방법은 내 몸에 맞는 식이 요법과 운동을 해야 요요 현상이 적게 와요.

남성의 경우 허리 둘레가 90cm 이상, 여성의 경우 허리 둘레가 85cm 이상이면 뱃살이 많이 나온거에요. 내장 지방을 제거하고 뱃살을 빼는 방법은 다음과 같아요. (1)

식사 하기 1시간전에 물을 마시면 음식 섭취를 줄일 수 있어요.

설탕만 가득 들어 있는 탄산 음료를 마시지 않는 것이 뱃살을 빼는 방법이에요. 탄산 음료에는 탄산 가스가 있어서 소화를 잘 되게 하지 않고 복부 팽만감을 줘서 뱃살이 더 나와 보이게 할 수 있어요.

특히 탄산 음료는 식욕을 좋게 하기 때문에 과식, 폭식의 원인이 되기도 해요.

굶는 다이어트 하지 않는 것이 뱃살 빼는 방법이에요. 굶는 것만큼 쉽게 뱃살을 빼는 방법이 없어요.

하지만 부작용이 빠르게 찾아올 수 있어요. 대표적인 것이 요요 현상과 근육량 감소에요.

뱃살 빼는 방법은 저녁 7시 이후로 금식하기에요. 저녁 7시부터 다음날 아침 7시까지 최대 12시간 이상을 금식을 해야 뱃살이 빠져요.

물 외에 다른 음식 섭취를 금하고 잠을 충분히 자야 신진 대사가 올라가고 내장 지방을 태워 뱃살이 빠지는데 도움이 되어요.

식사를 할 때 탄수화물 많은 밥을 많이 먹을 수록 뱃살 빼는 것이 어려워요. 뱃살 빼는 방법은 탄수화물 섭취를 줄이는 것이에요.

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질, 채소 섭취를 더 많이 늘려야 뱃살을 뺄 수 있어요. 포만감이 좋고 소화를 느리게 하여 식욕을 줄여주는 단백질, 채소를 더 많이 식단에 추가하세요.

야식을 밤마다 즐겨 먹으면 뱃살이 빠지지 않아요. 뱃살 빼는 방법은 야식을 먹지 않고 참는 것이에요.

배가 너무 고파서 잠을 자는 것이 어려우면 약간의 견과류, 무가당 두유, 삶은 계란 정도 먹는 것이 더 나아요. 습관적인 야식은 뱃살 나오는 원인이에요.

고단백 저지방 식품인 해산물을 많이 먹는 것이 뱃살 빼는 방법이에요. 해산물에는 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부해서 포만감이 좋고 식욕을 줄여주어 뱃살 빼는데 도움이 되어요.

조개, 오징어, 낙지, 쭈꾸미, 고등어, 연어, 참치, 대구, 명태 등과 같은 해산물을 식단에 추가하세요.

포화 지방이 가득하고 칼로리만 높은 곱창을 즐겨 먹고 있으세요? 곱창은 포화 지방이 많아 내장 지방이 쉽게 쌓이고 뱃살이 더 많이 나오게 할 수 있어요.

술과 함께 먹는 곱창은 뱃살의 주범이에요. 저녁 약속으로 곱창을 먹지 말고 돼지고기 목살, 보쌈 등을 먹는 것이 뱃살 빼는데 더 좋아요.

근력 운동, 유산소 운동을 한 후 마지막 단계에서 복근 운동을 해주세요. 복근 운동을 하면 뱃살을 빼고 식스팩을 만드는데 도움이 되어요.

운동 속도를 빠르게 하는 것보다 복근에 자극을 느끼면서 운동을 해야 뱃살 빼는데 효과적이에요.

유산소 운동을 해서 체지방을 태우는 것이 뱃살 빼는 방법이에요. 유산소 운동 없이 근력 운동만으로 뱃살을 빼는 것이 어려워요.

매일 30분 이상, 땀이 흠뻑 날 정도로 유산소 운동을 해야 뱃살이 빠져요.

평소에 잘 움직이지 않는다면 습관적으로 일어나서 걷거나 스트레칭을 해주세요. 몸을 자주 움직여야 뱃살을 뺄 수 있어요.

자가용 대신 대중 교통을 이용하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 습관적으로 자주 움직여야 신진 대사를 올려 뱃살을 빼는데 도움이 되어요.

스트레스를 풀지 않으면 스트레스 호르몬을 더 많이 증가해서 식욕이 좋아져 더 많은 음식을 먹을 수 있어요. 스트레스를 줄이지 않으면 뱃살이 빠지는 것이 어려워요.

뱃살을 빼는 방법은 스트레스를 줄이고 운동, 음악 감상, 명상, 여행 등을 하는 것이에요.