단백질 많은 음식 10가지, 강력 추천하는 고단백 식품

근육량을 늘리기 위해서는 단백질 많은 음식을 먹어야 해요. 단백질은 우리 몸에서 중요한 기능을 담당하는 영양소에요.

단백질 많은 음식

다이어트 중이거나 근력 운동을 하고 있으면 단백질 많은 음식을 먹는 것이 필요해요. 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 하루에 필요한 단백질 섭취량이 달라져요.

단백질 많은 과일을 찾는다면 아보카도가 좋아요. 아보카도는 다른 과일에 비하여 불포화 지방산과 단백질이 많이 함유되어 있어요.

아보카도 1개에는 약 4g의 단백질이 있어요. 아보카도는 불포화 지방산이 있어 혈관 건강에 도움이 되고 심장병을 예방하는 효능이 있어요.

껍질을 제거한 닭가슴살 100g에는 약 35g의 단백질이 함유되어 있어요. 닭가슴살은 단백질 많은 음식이에요.

닭가슴살은 지방 함량이 적고 순수 단백질이 많기 때문에 근육량을 늘리는데 효과적이에요. 다이어트를 하고 근육 운동을 하고 있으면 닭가슴살을 식사 때 먹으면 좋아요.

단백질 많은 그릭 요거트를 식단에 추가하면 좋아요. 그릭 요거트는 플레인 요거트보다 밀도가 높아 단백질이 많이 함유되어 있어요.

그릭 요거트는 약 10g의 단백질을 함유하고 있어요. 하지만 그릭 요거트는 설탕 함량이 많을 수 있기 때문에 무가당 제품을 고르세요.

완전 식품으로 잘 알려진 계란은 단백질이 풍부한 음식이에요. 계란은 항산화 성분, 비타민, 미네랄 등이 함유된 단백질 음식이에요.

계란은 약 6g 이사의 단백질이 함유되어 있고 칼로리가 낮아 다이어트 할 때 먹으면 좋아요. 계란 노른자는 콜레스테롤이 많기 때문에 하루에 3개 이상은 먹지 않는 것이 나아요.

저지방 단백질 많이 함유된 음식을 찾고 있으면 대구를 추천해요. 대구는 지방이 적고 맛이 담백해서 근력 운동, 다이어트 하는 분에게 추천하는 단백질 음식이에요.

대구는 100g에 약 30g 이상의 단백질이 함유하고 있어요. 대구는 요리하기도 쉽고 맛이 좋기 때문에 식사 때 자주 먹는 것이 좋아요.

동태는 언제 먹어도 맛있는 단백질 많은 음식이에요. 동태는 100g에 약 22g의 단백질이 함유되었고 칼로리는 매우 낮아 인기 있는 단백질 음식이에요.

동태는 칼륨, 인, 칼슘 등이 많이 들어 있어 건강에도 좋아요. 건강을 챙기고 근육량을 늘리고 싶으면 동태를 식단에 추가하세요.

쉽게 먹을 수 있는 단백질 많은 음식으로 새우가 있어요. 새우는 단백질 함량이 많고 탄수화물, 지방이 적은 단백질 음식이에요.

새우 100g에는 약 20g 이상의 단백질을 함유하고 칼로리는 낮은 음식이에요. 새우는 비타민 B, 칼륨, 철, 인 등이 풍부해서 건강을 개선하는데 도움이 되어요.

칼로리는 낮고 지방이 적은 단백질 많은 음식을 찾는다면 참치를 드세요. 참치는 100g에 약 25g의 단백질이 함유된 음식이에요.

참치는 비타민 B, 칼륨, 마그네슘, 항산화 성분 등이 풍부한 단백질 음식이에요. 참치는 통조림을 먹는 것이 가장 간편해요. 하지만 참치는 수은 함량이 높을 수 있기 때문에 일주일에 2회 이상은 먹지 않는 것이 좋아요.

껍질을 제거한 칠면조 가슴살은 지방은 적고 단백질 많은 음식이에요. 칠면조 가슴살 100g에는 약 28g의 단백질을 함유하고 있어요.

칠면조 가슴살은 비타민 B, 아연, 나이아신 등의 영양소가 많이 함유되어 건강을 개선하는데 효과적이에요. 근육량을 늘리는데 좋은 칠면조 가슴살은 다이어트에 좋고 건강을 개선하는데 좋아요.

단백질 많은 흰 살 생선을 먹고 싶으면 가자미를 추천해요. 가자미는 100g에 약 22g의 단백질이 함유되어 있어요.

가자미는 오메가-3 지방산, 비타민 B, 칼륨, 인 등이 함유된 단백질 음식이에요. 심장 건강 및 당뇨병에 좋은 단백질 음식으로 가자미를 추천해요.