다이어트할때 먹어도 되는 음식은 살빼는데 도움을 줄 수 있어요. 다이어트할때는 가급적 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식을 피해야 해요.
이러한 음식만 먹지 않아도 살빼는데 효과적이고 더 건강하게 다이어트를 할 수 있어요.
다이어트할때 먹어도 되는 음식
다이어트할때 먹어도 되는 음식이 모두 맛이 없다는 편견을 버리세요. 어떻게 요리하느냐에 따라 칼로리는 낮추고 더 맛있게 먹을 수 있어요.
살이 찌는 원인의 대부분은 잘못된 식습관 때문이에요. 다음과 같은 식습관만 고쳐도 다이어트 성공할 수 있어요. (1)
충분한 물 마시기
물을 충분히 마시는 것이 포만감을 오래 유지해주고 신진 대사를 올려 다이어트에 좋아요. 몸의 노폐물을 배출해주고 붓기를 제거하고 싶으면 물을 충분히 마시세요.
단백질 음식 먹기
단백질 음식을 먹는 것이 다이어트 성공 할 수 있어요. 단백질 음식은 포만감이 좋고 신진 대사를 올려 더 많은 살을 빼게 도와줘요.
식이 섬유 음식 먹기
식이 섬유는 소화관을 통해 음식의 이동 속도를 늦게 해줘서 포만감을 더 오래 유지해주는 장점이 있어요. 다이어트 하면서 너무 안먹으면 변비로 고생을 할 수 있어요.
식이 섬유는 변비를 해결해주고 살을 빼는데 좋은 다이어트 음식이에요.
칼로리 낮은 음식 먹기
칼로리 낮은 음식을 먹는 것이 다이어트 성공할 수 있어요. 칼로리는 낮고 많이 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 다이어트할때 먹어도 되는 음식이에요.
두부
다이어트할때 먹어도 좋은 음식인 두부는 식이 섬유와 식물성 단백질이 풍부해요. 고기가 소화 안되는 분은 두부를 먹는 것이 단백질을 채우는데 도움을 줄 수 있어요.
두부는 비타민 E, 사포닌, 안토시아닌 등이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강, 고혈압, 당뇨병에 도움이 되어요. 다이어트 하고 있으면 두부를 식단에 추가하면 살빼는데 효과적이에요.
땅콩버터
살빼는데 좋은 땅콩버터는 다이어트할때 먹어도 되는 음식이에요. 땅콩버터는 칼로리가 높기 때문에 하루에 1스푼 이상 먹지 않는 것이 좋아요.
땅콩버터는 조금만 먹어도 포만감을 오래 유지해주고 운동 전에 먹으면 운동 효과를 높여주는 장점이 있어요.
소고기 안심
기름기가 적은 소고기 안심은 다이어트할때 먹어도 되는 음식이에요. 소고기 안심은 기름기가 적고 단백질 함량이 높아 다이어트할때 먹으면 살 빼는데 도움을 주어요.
소고기 안심으로 스테이크를 만들어 먹는 것이 가장 맛있어요. 천연 크레아틴이 풍부한 소고기 안심을 운동 전후에 먹는 것이 좋아요.
과일 아이스크림
다이어트를 하는 동안 단 맛의 아이스크림이 생각나는 경우가 있어요. 아이스크림보다 칼로리와 지방은 낮고 칼로리가 적은 과일 아이스크림을 먹는 것이 좋아요.
과일 아이스크림은 다이어트할때 먹어도 되는 좋은 음식이에요.
고등어
오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 고등어는 다이어트할때 먹어도 좋은 음식이에요. 고등어는 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성 지방 레벨을 줄여주는 효능이 있어요.
고등어는 몸의 염증도 줄여주어 여러가지 성인병을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.
돼지고기 등심
비타민 B, 철분 함량이 많은 돼지고기 등심은 다이어트할때 먹어도 되는 음식이에요. 돼지고기 등심은 다른 부위보다 지방이 적어 맛은 담백하고 단백질 함량은 많아요.
치즈
다이어트를 하는 동안 칼슘이 부족할 수 있어요. 칼슘 함량이 많은 치즈는 다이어트할때 먹어도 좋은 음식이에요.
치즈는 칼슘을 채워주고 골다공증을 예방하는 장점이 있어요. 소화가 잘 되고 포만감이 좋은 치즈를 다이어트할때 먹으면 좋아요.
시금치
녹색 채소 중에서 시금치는 다이어트할때 먹어도 좋은 음식이에요. 시금치는 탄수화물 함량이 적고 식이 섬유가 풍부하며 칼로리가 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않아요.
시금치는 다이어트 하면서 부족한 비타민, 미네랄, 칼륨, 항산화 성분을 채우는데 좋은 음식이에요. 시금치를 샐러드로 먹어도 좋고 반찬으로 요리해서 먹어도 좋아요.
초콜릿 우유
초콜릿 우유는 칼로리가 높지만 식욕을 줄여주는 효과가 있어서 다이어트할때 먹어도 되는 음식이에요. 자주 마시는 것은 살이 찔 수 있기 때문에 가끔씩 먹어야 해요.
다이어트 하면서 단 맛이 생각난다면 초콜릿 우유 1잔 정도는 괜찮아요.
고구마
다이어트할때 먹어도 좋은 음식으로 잘 알려진 고구마는 가급적 생으로 먹어야 해요. 고구마는 익혀 먹을 수록 식후 혈당을 빠르게 올려 살이 찔 수 있어요.
하지만 생 고구마는 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 좋게 하여 음식 섭취를 줄여주는데 도움을 줄 수 있어요.
견과류
견과류는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘, 식이 섬유가 풍부해서 배고플 때 먹으면 좋은 다이어트 음식이에요. 간식으로 좋은 견과류는 포만감을 주고 과식을 예방하는 효과까지 있어요.
자몽
자몽은 다이어트할때 먹어도 좋은 음식이에요. 자몽은 비타민, 미네랄, 수용성 식이 섬유가 풍부해서 다이어트에 좋아요.
자몽을 주스로 만들어 마시는 것보다 껍질만 제거해서 그대로 먹어야 해요. 체중 감량에 좋은 자몽을 다이어트 식단에 추가하세요.
아보카도
당 함량이 적은 아보카도는 다이어트할때 먹어도 좋은 음식이에요. 아보카도는 지방이 풍부하고 오메가-9 올레산이 함유되어 있어요.
중성 지방을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 혈관 건강에 좋은 아보카도는 다이어트에 좋아요.
계란 후라이
다이어트 하면서 삶은 계란을 먹는 것이 지겨워지면 계란 후라이를 먹는 것이 좋아요. 다이어트할때 먹어도 되는 음식인 계란 후라이는 양질의 단백질, 비타민, 칼슘, 철, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어요.
다이어트 하면서 부족한 영양소를 계란 후라이로 채우세요.