가장 효과적인 다이어트 하는 방법은 무엇일까요? 다이어트를 꾸준히 하는 것은 결코 쉽지가 않아요.
많은 인내심이 필요하고 평생 다이어트를 해야 한다는 마음을 가지고 하는 것이 성공할 수 있어요. 식이 요법, 운동, 마음가짐, 생활 습관의 전반적인 변화가 있어야 효과적으로 다이어트 할 수 있어요.
가장 효과적인 다이어트
가장 효과적인 다이어트 방법은 다음과 같아요. 단기간에 다이어트를 하면 요요 현상 등 여러가지 부작용이 있기 때문에 한 달에 약 2kg의 체중 감량을 목표로 하세요.
건강을 지키면서 다이어트 할 수 있는 것이 가장 효과적이에요. (1)
자신감 갖기
다이어트 할 수 있다는 자신감을 갖는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이에요. 매일 몸이 변화가 되고 살이 빠지고 있는 것을 직접 경험하고 체험하면서 자신감을 갖는 것이 중요해요.
살이 빠지고 있는 과정을 다이어트 일지에 기록하거나 사진을 찍어서 매일 변화하고 있는 모습을 경험하세요.
식욕 억제하기
스트레스가 많이 쌓일 수록 식욕을 억제하는 것이 어려워요. 가장 효과적으로 다이어트 하고 싶으면 스트레스를 줄여서 식욕을 억제하는 것이에요.
다이어트를 하다 보면 스트레스가 쌓여 순간적으로 식욕을 참지 못해 과식하는 경우가 있어요. 명상, 산책, 요가, 스트레칭, 독서, 여행 등으로 스트레스를 꾸준히 관리를 해야 식욕을 억제할 수 있어요.
가공 식품 피하기
설탕과 나트륨으로 범벅된 가공 식품 피하는 것이 가장 효과적인 다이어트 하는 방법이에요. 과자, 라면, 냉동 만두, 냉동 피자, 아이스크림 등의 가공 식품을 먹지 않는 것이 건강하게 다이어트를 할 수 있어요.
가공 식품 대신 신선한 과일, 채소를 더 많이 먹는 것이 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있어요. 단 맛이 생각날 때는 설탕 대체제인 알룰로스, 스테비아 등과 같은 감미료를 사용하는 것도 좋아요.
칼로리 줄이기
칼로리 줄이기가 가장 효과적인 다이어트 방법이에요. 하루에 약 500칼로리만 줄여도 한 달에 2kg의 체중 감량을 할 수 있어요.
가공 식품, 인스턴트 식품 위주의 식습관을 모두 버리고 신선한 채소, 양질의 단백질, 불포화 지방이 풍부한 견과류를 먹는 것이 좋아요. 과식을 줄이고 음식을 적게 먹는 것이 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있어요.
채소, 과일 먹기
신선한 채소와 과일을 꾸준히 먹는 것이 가장 효과적인 다이어트 하는데 도움이 되어요. 채소와 과일은 다이어트에 필요한 비타민, 미네랄, 식이 섬유를 충분히 제공해줘서 체중 감량에 효과적이에요.
채소와 과일을 이용하여 다양한 샐러드를 만드세요. 매일 먹는 샐러드로 건강하게 다이어트를 하세요.
닭가슴살 먹기
닭가슴살은 단백질 함량이 많고 포만감을 오래 유지 시켜줘서 가장 효과적인 다이어트 하기에 좋아요. 닭가슴살은 여러가지 요리로 만들어 먹을 수 있고 먹어도 질리지가 않아요.
닭가슴살 외에 돼지고기 등심, 쇠고기 우둔살, 닭다리살 등의 고기를 번갈아 먹는 것도 다이어트에 도움이 되어요.
올리브 오일 먹기
불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일을 먹는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이에요. 올리브 오일을 꾸준히 먹을 수록 체중 감량에 성공할 수 있어요.
올리브 오일은 신진 대사를 높여주고 포만감을 가져다 주며 혈관을 깨끗하게 만들어주는 효과가 있어요. 올리브 오일 외에 아보카도 오일, 코코넛 오일을 샐러드 드레싱 소스로 사용해도 좋아요.
유산소 운동하기
유산소 운동을 꾸준히 해야 다이어트를 가장 효과적으로 할 수 있어요. 더 많은 유산소 운동을 해서 신체 활동을 늘리세요.
유산소 운동은 심폐 기능을 좋게할 뿐만 아니라 체지방을 태워 날씬한 몸을 만들어줘요. 본인의 건강 상태에 맞는 다양한 유산소 운동 중에 골라서 꾸준히 해주세요.
근력 운동하기
근력 운동을 해야 다이어트로 인한 근육량 감소를 예방하고 근육량을 늘릴 수 있어요. 유산소 운동만으로는 탄력이 있는 몸을 만들기 어려워요.
근력 운동을 하면 체지방보다 근육량을 늘려서 다이어트로 인해 피부가 쳐지는 것을 막을 수 있어요. 일주일에 3일 정도는 꼭 근력 운동을 해주세요.
충분한 수면 필요
가장 효과적으로 다이어트 하는 것은 충분한 수면을 하는 것이에요. 수면이 부족할 수록 내장 지방, 피하 지방이 쉽게 쌓이고 다이어트가 어려워져요.
규칙적으로 7시간 이상의 수면은 스트레스 호르몬을 줄여 식욕을 예방하고 체중 감량에 도움이 되어요.